可轉化為維生素a，可進步機體免疫力，直接毀滅癌細胞。特彆提示的是，辣椒等辛辣食品，要少吃。
2.防備感冒：萵筍和菜花
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸服從不好引發的痤瘡也有必然幫助醫治感化。苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌感化的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能斷根體內毒素，幫忙排毒。
3.臉上不長痘痘：生菜和苦瓜
2、【胡蘿蔔粥】將胡蘿蔔用素油蝙炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，人體攝取後可轉化為維生素a，適於皮膚十燥、日唇十裂者食用。
營養組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃無益+細嚼慢嚥+多吃多動+少食多餐+攝足微量營養素=安康+健美
涼吃無益：熱食可增加人體熱能，吃冷食要先顛末熱化才進入消化過程，因此能耗損掉一部分熱量。就是說，冷吃耗能，特彆身材較胖者在酷熱的夏季更應多采乘涼食。但應重視涼食不能過冷，過冷的食品刺激胃腸。
起首,無病就不需求進補.如果無病隨便進補,既增加開支,又傷身材.如服用魚肝油過量能夠引發中毒,耐久服用葡萄糖還會引發發胖.彆的,血液中膽固醇增加,還易引發心血管疾病.
肥胖是人體安康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過分節食，又能引發一係列不良的結果。在當今快節拍的社會餬口中有著傑出的身材本質是非常首要的。
從中醫骨氣看，中秋是氣候轉換分界點。一過中秋，氣候較著轉涼，遲早溫差大，人體新陳代謝漸緩，輕易感冒、咳嗽。除上呼吸道弊端外，有些人會皮膚枯燥，或腹瀉、便秘等腸胃服從平衡，是以常吃以上九大攝生
4.製止消化不良：韭菜和香菜
5、【栗子粥】栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗了具有傑出的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的感化，特彆合用於老年人腰腿痠癰、樞紐癰等。
巧選脂肪：完整不吃脂肪既不成能、又侵害安康，興利除弊的體例是奇妙簡擇。據營養學家闡發，脂肪分三類：第一類可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其成品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類植物脂肪；第三類是能夠降落膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。