35磅慎重仰臥起坐，三組，每組十五次；
沙包撞擊，二十組，每組十二次；
第一場通例賽下午才方纔結束罷了，現在陸恪就已經迫不及待地開端構思，在第二場通例賽當中，兩種特彆技術到底應當如何利用了。
20磅啞鈴盪舟姿式，三組，每組三十秒；
“槍彈時候”，這是一個風趣的組合名詞，槍彈代表的是速率和力道，常常指代傳球；而時候則代表著節製和把握，卻與賽場之上的統統環節息息相乾。這兩個名詞，分開來看，意義清楚瞭然；但組合起來，頓時就讓人摸不著腦筋了。
明天的比賽當中，固然陸恪僅僅隻遭受了一次擒殺，但倉促脫手、凶惡擒抱以及強力碰撞的環境卻數不堪數。有些時候是因為打擊鋒線戍守倒黴，但有些時候則是陸恪本身的腳步挑選呈現弊端。
225磅負重下蹲，三組，每組十五次；
換算一下，現及時候放慢一點二倍，持續時候五秒，這也就意味，現及時候的一秒，陸恪則具有一點二秒，五秒的總計時也就是六秒，稍稍地、僅僅隻是稍稍地比彆人快了零點二秒。這是能夠接管的，起碼不會顯得過分驚世駭俗。
立柱繞行，二十組，每組八個來回；
35磅負重平板支撐，三組，每組六十秒；
因而，陸恪乾脆放棄了自我揣摩，翻開了技術申明，細心地瀏覽起來。
作為記者，陸恪的發散思惟才氣是非常微弱的，不由自主地，他就開端停止腦補，天馬行空，越想就越離譜，到最後實在和“槍彈”、“時候”這兩個詞已經冇有甚麼聯絡了，陸恪遐想到了外太空和黑洞之類的關頭詞，底子不靠譜。
練習嘉獎：力量+3，發作力+1。”
這項練習對於球員的腳法度整、身材節製以及肌肉柔韌度都有結果，看起來簡樸，但每一次練習都足以讓球員大汗淋漓，全部感受就像是李逵拿著繡花針跳扭秧歌普通。
翻開未知特彆技術包裹以後，叮叮叮的響聲以後，小七那敬業而客觀的聲音就再次響了起來，如同等候當中普通，發表了兩項特彆技術，不由讓人摩拳擦掌起來。
雙杠吊掛支撐，三組，每組二十五次；
“叮，恭喜你獲得特彆技術’絕對法度’，持續時候三秒，利用次數2/2。”
隨隨便便一個掃視，陸恪就已經感覺本身要吐血了：練習項目如此繁多，並且幾近每一項練習都要負重。
膝蓋夾球繞行，十組，每組八個來回。