，要把周身動一動，通暢周身氣血。這樣把腰鬆開了，漸漸要往周身各個處所去鬆。
4。聰耳。部下來，把耳廓壓扁了，食指壓在中指上，然後中指彈起來，食指落下來，彈二十四下。這麼一放一彈，耳朵就”嘭、嘭”響。前人管這個也叫鳴天鼓。（《十二段錦》：”擺佈鳴天鼓，二十四度聞。”）然後，食指沿耳輪腳轉入耳內，轉動時多摸摸耳朵上麵和大腦皮層對應的部位。這麼轉到掌心朝前，大拇指和食指成鴨嘴勁，食指沿耳道的彎曲儘量往裡進，直到動不了了，就往裡麵振，然後用力一拔，”嘭”地一響，這樣既聰慧耳朵，又通腦子。這也做三次。之後，把耳廓往上提，再順耳朵邊往外揪。最後再揪揪耳垂。
1、該法繼承和發展了傳統丹道功
發音是為了説明會陰收縮，把氣聚往命門。發”yu-en-”時就象地氣上升，通過會陰上提把地氣升到命門。
第四步。在熟練把握第三步的基礎上，開始走力貼於脊。頭不能使勁低著，把下頜收住，喉頭回收找玉枕，玉枕以及耳後的骨頭（耳根勁）都用點意念向上提。這麼做氣比較整，為下步練喉呼吸打下基礎。吸氣時，會陰上提，腹部收縮，胸外開並往回含，一齊往背部合，胸和腹都往脊椎上擠。（肚子儘量向回收，彎著腰時肚臍縮排去老深。）不管膈膜降落。呼氣時放開。一吸氣合住，一呼氣放開。
5。運動眼睛。兩手掐腎水訣，小指對著鼻子，集合精力看著小指，發現手指變成了一個圓錐，細看錐尖上麵彷彿還有一條線。兩手往外分，眼睛重視手指頭，分到看不著了，趕緊愣住。然後兩手再很慢很勻地合回來，還沒碰上，視覺就開始交叉。兩手相合後再看那個圓錐，看清楚圓錐了，兩手再往外分，用眼角餘光往兩側看，越往邊上越好。當練得精力集合了，眸子這麼一動，會帶著身體裡麵的氣一開一合。以是不是光看手指頭，還要漸漸體會體內的氣機變化。這麼做三次，然後兩手掌心向內，小指相對，和眼睛離得很近。頭保持不動，眼睛隨著手的上升往上看，能看多高就看多高，等看不著了，停一會兒，手再下落至與眼睛相平。往上走往下落，這麼做三次，然後手再往下來。部下落至眼睛剛都雅不著了，停一會兒，再上升至與眼睛相平。這麼往下落往上走，做三次，然後手與眼睛等高平著外拉，普通手離開眼睛一尺多，頂多臂伸直了，漸漸再拉回來。反三次。這是通過眼睛的運動來調整氣的運動。一開始感覺不到內氣的變化，不要理它，隻要有這個意念，漸漸就會感遭到。收功時也還有對眼睛的要求，前後加到一起，相當於視力保健。